Arquivo do autor Filipa Vicente
Se a ler, não há publicidade que engane este corredor!Hábito 1: corra para o pequeno-almoço
Tome o pequeno-almoço!
Não existe nenhum artigo no mundo que diga que o pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia mas nem tão pouco um que diga que não o tomar é uma estratégia de sucesso, muito pelo contrário.
Mandamentos alimentares do corredor versão 2023
Sim, senti necessidade de atualizar esta lista. Não porque os hábitos inicialmente listados não fossem importantes, mas porque o rigor assim o exige. São 12 hábitos que fazem realmente diferença na sua saúde e na sua performance.
(Re)Soluções de Ano Novo
Se incluiu nas 12 passas desejos relacionados com exercício, saúde, dieta ou estar em forma, este artigo é para si! Todos os anos recebo na consulta pessoas que decidiram que “este é o ano”, “desta é que vai ser” mas 12 meses depois dizem exatamente o mesmo “não, é agora!!”. Já lhe aconteceu? Ler Mais
Correr com (a) Diabetes
O dia 14 de Novembro é o dia mundial da Diabetes, uma das doenças crónicas não transmissíveis com maior prevalência e incidência. Embora seja chamada mais pelo primeiro nome, falamos especificamente da Diabetes Mellitus, uma condição metabólica que afeta os níveis de açúcar no sangue com que tem inúmeras consequências em todo o corpo humano quer a nível micro (visão, circulação periférica) quer a nível macro com o risco acrescido de doença cardiovascular inerente à doença.
Sou corredor logo como… quentes e boas
Estamos na época certa para falar de uma da fontes mais esquecidas de hidratos de carbono amigos do corredor – a castanha. Cozidas ou assadas, sem esquecer um puré de castanhas, podem ajudá-lo a sair do típico acompanhamento arroz, massa ou batata. Ler Mais
Cacau e chocolate na alimentação do corredor
É rara a pessoa que não gosta de chocolate ou de pelo menos um produto que tenha cacau, na sua forma mais pura ou na forma de chocolate e subprodutos. A matéria prima – cacau tem benefícios mais do que reconhecidos na saúde humana, mas o que pode fazer por si e de que forma o pode inserir? Ler Mais
Um Nutricionista Não…
A Nutrição é uma ciência relativamente jovem em Portugal por isso só há muito pouco tempo (diria talvez 20-25 anos) a profissão de nutricionista começou a ser soletrada e devidamente reconhecida pela sua função na sociedade. O que não significa que hoje ainda seja bem compreendido o que faz realmente um nutricionista.
3 erros à mesa na corrida
Já passou o 1º trimestre de 2022 e por esta altura já tem uma prova popular de 10km quase todas as semanas. Se começou a correr no início do ano para perder uns quilos e melhorar a sua forma física, é provável que tenha tido alguns desafios pelo caminho e por muito boas que sejam as intenções, estes são 3 erros muito frequentes no principiante.
O “vício” do açúcar
“Estou viciado/a em doces” ou “Não consigo viver sem comer um doce por dia”, são duas frases muito ouvidas na consulta quando o utente pretende mudar de vida e sente que foge do seu controlo.
Faz sentido que tenha sido a primeira!
Autor: Filipa Vicente / Fevereiro 08, 2022 / Publicado em noticias
Do passado não se faz glória. Corri uma maratona em 2012 e desde aí são mais as inscrições que as provas feitas. O joelho esquerdo deixou de dar tréguas e resignei-me que dificilmente voltaria a correr, sobretudo a distância rainha. Durante a pandemia pegou a moda das virtuais e com ela todo um mundo novo.
O exercício tem benefícios inequívocos na promoção da saúde e na prevenção da doença sendo igualmente reconhecido pelos seus benefícios na imunidade. No entanto, quando praticado de forma intensa, contínua e sem momentos de recuperação pode ser ele próprio uma forma de agressão ao nosso corpo podendo ocasionar um risco acrescido de doença devido à imunossupressão transitória provocada pelo esforço físico1.