nutrição

Recuperação óptima para correr 2 maratonas em 30 dias

Autor: Filipa Vicente  /   Setembro 28, 2010  /   Publicado em Treino

Este ano o calendário de maratonas tem uma (des)agradável surpresa para os maratonistas, 3 meses, 3 maratonas nas 3 principais cidades portuguesas. Se por um lado todos gostamos de ser fiéis à maratona da nossa cidade, são muitos os que viajam de Lisboa ao Porto para a Maratona na Invicta em Novembro e os que fazem a viagem inversa para a Maratona dos Descobrimentos em Dezembro. A estes eventos soma-se a primeira Maratona do Algarve em Outubro. Está à altura do desafio? O Correr por Prazer dá-lhe as dicas para escolher duas das três maratonas nacionais de 2010. Ler Mais

Aveia, cereal de campeões

Autor: Filipa Vicente  /   Fevereiro 13, 2010  /   Publicado em Alimentação

Aveia, cereal de campeõesDesvalorizada durante muitos anos, utilizava-se apenas como alimento para animais, a aveia tem um perfil nutricional invejável. Fornece hidratos de carbono, vitaminas do complexo B e fibra, é uma excelente fonte de energia para os corredores de fundo. Saiba como tirar partido da sua riqueza nutricional e o que pode fazer por si. Ler Mais

Um Natal saudável

Autor: Filipa Vicente  /   Dezembro 12, 2009  /   Publicado em Alimentação

Um Natal saudávelO Natal é uma festa em família, geralmente receada pelos hipotéticos desastres nutricionais. Embora o prato principal pareça inocente, esta “doce” época do ano pode desesperar os  mais resistentes aos doces. Saiba o que fazer para não ofender o anfitrião, não deixar de provar as melhores iguarias natalícias ou, se for o caso, organizar o Natal mais saudável de sempre. Ler Mais

Contagem decrescente para a partida

Autor: Filipa Vicente  /   Outubro 31, 2009  /   Publicado em Alimentação

A preparação correu na mais plena perfeição, avizinha-se o dia da prova, os nervos crescem e o medo de algo falhar também. Fazer boa figura não depende apenas do rendimento e no último segundo, um pequeno erro pode deitar semanas de esforço para o lixo. Ler Mais

3 Estratégias Nutricionais Avançadas

Autor: Filipa Vicente  /   Outubro 25, 2009  /   Publicado em Alimentação

O seu progresso estagnou, já não recupera de forma tão eficiente entre sessões ou sente necessidade de um reforço nutricional? As estratégias nutricionais avançadas não são só para os atletas de elite, todo o atleta de pelotão tem o direito de se sentir especial e o dever de fazer por isso. Fique a saber 3 estratégias que pode desde já aplicar na sua alimentação para tirar o maior partido nos próximos treinos. Ler Mais

Reforce as suas defesas

Autor: Filipa Vicente  /   Outubro 10, 2009  /   Publicado em Alimentação

No Inverno são frequentes as gripes e constipações que afectam bastante o seu bem-estar e podem sacrificar alguns treinos. Reforce as suas defesas com alguns cuidados à mesa para tirar maior partido do poder estimulante do exercício na imunidade. Ler Mais

Um Dia Perfeito

Autor: Filipa Vicente  /   Setembro 29, 2009  /   Publicado em Alimentação

Um Dia PerfeitoA menos que seja um profissional de elite, a sua vida não é só calçar os ténis e ir correr, tem que trabalhar (ou estudar) e vários outros obstáculos que podem prejudicar o cumprimento de um plano de treino incluindo o desgaste físico e intelectual de uma jornada laboral. Por isso, prepare-se para enfrentar esses desafios e não atirar a toalha ao chão. Comece bem esta nova época.

Ler Mais

Quanto é uma porção?

Autor: Filipa Vicente  /   Agosto 12, 2009  /   Publicado em Alimentação

É muito fácil dizer que têm de comer X porções por dia se não sabem quanto é uma porção, não se tornem obcecados pela balança, aprendam a usar a estimativa visual e as medidas caseiras. Ler Mais

Check List das Necessidades Nutricionais

Autor: Filipa Vicente  /   Agosto 12, 2009  /   Publicado em Alimentação

Quando se fala da alimentação do corredor, ouvimos muito falar de hidratos de carbono e dos momentos chave para os ingerir. É necessário comer cereais, massa, arroz, etc. Mas de facto, as necessidades nutricionais não passam apenas pelos hidratos de carbono.

Ler Mais

Dê cor ao seu prato

Autor: Filipa Vicente  /   Julho 28, 2009  /   Publicado em Alimentação

Dê cor ao seu prato

Os vegetais são alimentos ainda muito negligenciados apesar de todos reconhecerem o papel fulcral na alimentação saudável. Estes “verdes e coloridos” são potentes fontes de vitaminas, minerais e fitoquímicos com diversas acções protectoras no nosso organismo. Têm poucas calorias mas têm uma elevada densidade nutricional, pelo que são um must na alimentação de todos os desportistas (e não só) que se prezem.

Ler Mais

X