nutrição
Tome o pequeno-almoço! Mandamentos alimentares do corredor versão 2023
Sim, senti necessidade de atualizar esta lista. Não porque os hábitos inicialmente listados não fossem importantes, mas porque o rigor assim o exige. São 12 hábitos que fazem realmente diferença na sua saúde e na sua performance.
(Re)Soluções de Ano Novo
Se incluiu nas 12 passas desejos relacionados com exercício, saúde, dieta ou estar em forma, este artigo é para si! Todos os anos recebo na consulta pessoas que decidiram que “este é o ano”, “desta é que vai ser” mas 12 meses depois dizem exatamente o mesmo “não, é agora!!”. Já lhe aconteceu? Ler Mais
Um Nutricionista Não…
A Nutrição é uma ciência relativamente jovem em Portugal por isso só há muito pouco tempo (diria talvez 20-25 anos) a profissão de nutricionista começou a ser soletrada e devidamente reconhecida pela sua função na sociedade. O que não significa que hoje ainda seja bem compreendido o que faz realmente um nutricionista.
Carb load: como carregar os depósitos na semana da prova?
No momento em que o calendário começa finalmente a ter provas, está na altura de começar a afinar as estratégias específicas nomeadamente no que diz respeito à semana da prova.
Saladas de Corredor
O Verão pede refeições práticas, saborosas, versáteis e leves. Mas se começou agora a preparação para as Maratonas de Outubro já sabe que não pode descurar uma ingestão suficiente de hidratos de carbono. A massa é o complemento perfeito para as suas saladas de verão. Aqui apresentamos o passo-a-passo de como estruturar a sua salada.
Na despensa do corredor
O seu projeto de melhorar a alimentação começa no que leva para casa. Para fazer as melhores escolhas no dia a dia, sobretudo tendo em conta a azáfama do dia a dia, precisa de ter os ingredientes certos. Eis o que não pode faltar na despensa.
Massa e saúde cardiovascular
No mês passado falámos da importância da massa no controlo do peso e da gordura corporal, em Maio celebramos o mês do Coração. Os cuidados na alimentação são determinantes em 4 dos 6 fatores de risco.
Quer correr e perder peso? Não faça isto!
O tema de emagrecer é quase obrigatório todas as primaveras assim como a intenção de começar a correr para emagrecer. A corrida é de facto uma atividade fantástica mas não faz milagres, o sucesso dessa sua intenção depende de um bom equilíbrio entre vários fatores não só para que possa começar a correr e beneficiar de todas as vantagens de correr, enquanto atinge os resultados que pretende na balança. Ler Mais
Sou corredor logo como… iogurte
O iogurte é um alimento de benefícios nem sempre reconhecidos mas que requer algum cuidado na escolha e no timing para incluir na alimentação do corredor. Trata-se de um alimento vivo que ajuda a manter a flora intestinal, a nossa primeira barreira imunitária, saudável e estável. Mas tem muito mais do que isso… Ler Mais
Entrevista com Filipa Vicente
O que deveremos comer antes, durante e depois dos treinos e/ou provas? Na passada segunda-feira, na nossa habitual rubrica na Porto Canal, a nutricionista do CorrerPorPrazer.com foi muito directa e concisa. Ler Mais
Há diferenças claras entre homens e mulheres, mas de que forma isso influencia as necessidades nutricionais? Poderá uma mulher optimizar a sua performance através de pequenos cuidados que a distinguem de um homem e será que o Homem pode de facto comer de forma diferente e ter resultados?