Não é rara a pessoa que chega à consulta a queixar-se assim “como pouco, estou sempre com fome. Toda a gente diz que sou um pisco a comer mas depois quando começo a beliscar, perco o controlo”. É por causa disso que pode não estar a perder gordura e pode não conseguir controlar o seu peso corporal, o que nem significa que esteja a alimentar-se de forma suficiente.
A rotina é o melhor ansiolítico
Já reparou que os milionários (e visionários) vestem-se quase sempre da mesma forma? Sabe que desta forma eles evitam uma das nossas maiores dores? A decisão. A nossa mente está sempre ocupada com 1001 coisas e temos de ocupar milhares, ou milhões, de decisões por dia. A última coisa que queremos é ter mais uma para tomar! Por isso mesmo, definir uma rotina ajuda imenso a facilitar as suas escolhas e simplificar a sua vida, inclusive na alimentação. Se for aleatório, o mais provável é que seja mais uma fonte de inquietude.
Mindfullness à mesa
Se a sua mente está distraída à hora de comer, o mais provável é que a sua percepção de saciedade seja menor. Ou seja, inconscientemente não se vai aperceber do que está a comer, não vai desfrutar da refeição e por isso mesmo vai ser difícil ficar satisfeito/a com o que comeu. A ideia é que comeu qualquer coisa a correr, e não foi literalmente a correr. Por isso mesmo, deve parar, comer e depois seguir a sua vida. Esses 5 a 10 minutos que gasta num lanche não vai ser dramáticos, sobretudo se contribuírem para manter os seus níveis de açúcar no sangue estáveis e consequentemente até ajuda no foco.
Porção
É pouco provável que as pessoas que comem de forma espontânea ao longo do dia controlem de forma adequada a porção que comem, e lembre-se que a quantidade faz o veneno.
Mais, se cada lanche vai ser mais adequado , também vai ser mais saciante e por isso não vai estar sempre com fome. Esse apetite constante não é fome, mas sim a tal percepção de que não comeu o suficiente antes. Porque quem tem fome realmente come pescada cozida com arroz com o maior prazer e nunca vi ninguém a comer uma caixa dessas no escritório.
Uma refeição digna desse nome tem
Uma fonte proteica. Portanto, se almoçou há 2h e tem fome agora, opte por uma refeição que tenha uma fonte proteica: iogurte, queijo fresco ou ovo cozido. Combinam com cereais de pequeno-almoço ou com bolachas de arroz ou milho que pode ter na sua gaveta, para tardes mais complicadas.
Mas prefira alimentos nutricionalmente densos e saciantes. Se almoçou há 2h-2h30, não é má ideia estruturar um lanche completo:
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uma sandes de ovo ou queijo e uma peça de fruta fresca. Se tiver essa opção evite andar a beliscar bolachas de arroz ou milho ou marinheiras;
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iogurte com flocos de aveia ou cereais de pequeno-almoço, algumas amêndoas ou nozes e fruta fresca, no lugar de comer o iogurte e beliscar os frutos secos e os cereais aos poucos.
Mas sim, pode ter finger foods
Isto não quer dizer que tenha de deixar de petiscar em ocasiões sociais ou outras de lazer (ex:. no cinema). Por exemplo
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lanchou às 16h30, saiu e entretanto foi beber uma cerveja com um amigo que já não vê há algum tempo. É importante ter uma estratégia para esse momento, se passou a tarde toda sem comer ou com fome vai atacar o que houver…
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está a ver séries ou um filme e apetece mordiscar alguma coisa: pipocas feitas em casa (milho, água e sal) ou tremoços, tiras de cenoura com dip de iogurte e ervas aromáticas ou hummus. Atenção que pode não durar o filme todo, nem é necessário! A ideia é ter uma opção;
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vai a um almoço/jantar volante, como num casamento, tem fome e não há meio de servirem… um pouco de pão com presunto ou queijo fresco podem enganar o estômago mais meia hora ou mesmo 1h. Não precisa de atacar salgadinhos e folhados.
