Gases, diarreia, cólicas, azia, enfartamento… Quem ainda não sofreu uma surpresa desagradável durante um treino, ou pior numa prova, por um problema de digestão súbito. Saiba o que deve fazer, o que evitar e os problemas que mais afetam a o corredor.
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Nunca experimente nada no dia da prova. Nem que o seu colega do lado diga que o vai fazer subir ao pódio. Um alimento que não lhe é familiar pode dar uma sensação de insegurança ou tornar-se mesmo um veneno.
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Procure ter um esquema base montado e registado para as fases pré-prova. Uma espécie de roadbook da prova. O pequeno-almoço, quanto tempo antes, um esquema de hidratação delineado, o que sentiu, como se sentiu, etc. Isso permite identificar alguma alteração à rotina base e que possa ter causado esse mal estar de que se recorda da prova.
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Seja disciplinado nos horários, procure comer cada 2h30-3h para fazer refeições moderadas, não muito pesadas e dê tempo suficiente para uma boa digestão. Tenha especial cuidado antes dos treinos, de nada serve encher-se 1h antes, as suas reservas de glicogénio levam 6-8h a encher.
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Coma devagar e tranquilamente, não faça refeições rápidas sobretudo nas vésperas da prova. Coma bem, lentamente, mastigue bem os alimentos e desfrute da refeição.
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Na noite anterior, tente comer pelo menos 3h antes de dormir e se necessário reforce com uma pequena ceia, para facilitar a digestão e também o funcionamento intestinal.
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Procure beber sobretudo fora da refeição e beberique apenas água se necessário enquanto come. Beber muita água à refeição dilui os sucos digestivos podendo diminuir a sua eficácia e prejudicar a sua acção logo atrasando o processo digestivo, além disso vai sentir o estômago “inchado”.
Além de tudo isso, tenha uma lista de alimentos a evitar e a eliminar, alguns são regras de ouro conhecidas dos corredores de pelotão:
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Comidas picantes – atenção à bolonhesa, por vezes pode ter picante, peça expressamente sem
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Gordura – por exemplo massas com natas ou extra queijo
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Leite e iogurte – pode usar quantidades moderadas de queijo
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Couves como brócolos, couve flor, couves de bruxelas e além disso outras verduras folhosas como alface, agrião, outros canónigos e mesmo espinafres. Pode comer em sopa mas evite comer crus ou mesmo cozinhados os três últimos dias antes de uma prova.
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Bebidas alcoólicas – sequestram as nossas defesas antioxidantes e desidratam o corpo.
Muito útil sua informação gostei como faço para melhorar meu tempo
Felipa, muito boas suas dicas, sou do Brasil e acompanho sempre seus comentários, bem como outros com relaçao as corridas…bjus
Acontece a todos, acho nunca conheci um corredor(a) que nunca alguma vez nas susas corridas, não tenha passado por isso 🙂
Filipa porque não devo comer “verdes” no dia antes? se normalmente não tiver nenhum problema intestinal as fibras vão prejudicar o meu desempenho?
Luisa,
Os “verdes” por norma são mais dificieis de digerir, e a ideia é que no dia da prova garanta-mos que não haja azo a disturbios indestinais.
Cumprimentos,