Crosstraining I

Numa votação recente, o Correr por Prazer perguntou quais as outras actividades desportivas que praticavam para complementar a corrida. De uma forma geral, as restantes modalidades aeróbias como o ciclismo e a natação ganham terreno aos pesos e a outras mais invulgares como a yoga, as artes marciais ou os saudosos desportos de equipa. Mas para todos aqueles que ainda não decidiram se devem ou não fazer e o que devem fazer vamos fazer um balanço de ideias.

A primeira recomendação é o mais óbvio, se a corrida é a vossa modalidade, a actividade complementar não deve sacrificar a vossa performance quilométrica mas sim ser um coadjuvante.

Nesse sentido, podemos procurar uma actividade tendo em conta 3 objectivos distintos:

• Promover uma melhor recuperação dos treinos de corrida.

• Aumentar e optimizar a resistência aeróbia.

• Reforçar os grupos musculares negligenciados pela corrida e aumentar mesmo a nossa força em músculos chave para melhoria dos tempos.

Todos estes pressupostos acarretam naturalmente uma melhoria na performance desportiva mas as dúvidas instalam-se quando se pretende saber qual a modalidade que pode de facto ajudar na performance quilométrica. Analisando:

Natação

• Exige instalações e equipamento específico, o indivíduo tem de pagar a frequência dessas mesmas instalações e tem um horário para a frequentar.

• Esforço predominantemente aeróbio com a particularidade de melhorar a endurance e simultaneamente ajudar na recuperação muscular.

• Não é um meio natural para todos e muitos manifestam claras dificuldades na adaptação ao meio aquático assim com na técnica, dificultando e atrasando o aparecimento das vantagens desta modalidade.

Ciclismo

• Não exige instalações mas apenas equipamento específico, sendo importante privilegiar a segurança (capacete, bicicleta adequada, estradas adequadas e vestuário).

• Permite acumular distância e pode ser um meio de transporte.

• É um esforço aeróbio que pode ser facilmente monitorizado em tempo, distância e intensidade tal como a corrida.

Pesos

• O treino de “pesos” envolve muito mais do que pesos, deveríamos chamar-lhe antes treino localizado ou de força.

• Pode envolver a utilização de pesos (halteres, barras, discos, bandas elásticas) ou apenas exercícios com o peso corporal (agachamentos, lunges, flexões, elevações, abdominais).

• O objectivo é trabalhar de forma específica os grupos musculares que são negligenciados na corrida.

• Permite também aumentar a força, melhorar o tónus muscular e a longo prazo optimizar a composição corporal – mais massa magra e menos massa gorda.

• É mais monótono e envolve algum cuidado na execução dos exercícios para a prevenção de lesões.

 Artes Marciais

• Envolve o conhecimento das técnicas e o cumprimento de um horário, tirando alguns casos que são praticados a solo.

 Yoga

• Melhora a flexibilidade

• Optimiza a relação corpo-mente e a concentração do atleta.

• Uma vez mais exige o conhecimento das técnicas e posições.

• Recorde as vantagens dos alongamentos.

 Jogos de equipa (futebol, basquetebol, etc)

• Divertidos e mais agradáveis.

• Combinam esforços aeróbios com intervalos anaeróbios, podendo recrutar também outros grupos musculares.

• O risco de lesão é maior devido ao contacto físico e ao tipo de esforço (explosivo) sobretudo quando há muito ânimo e muita garra.

 O veredicto

Baseando-nos nas principais características das várias opções, parece indicado combinar uma actividade que promovesse a recuperação (natação ou yoga ou simples alongamentos) com outra que complementasse o trabalho muscular feito na corrida, recrutando os grupos musculares menos solicitados e nesse caso exercícios simples poderiam mesmo ajudar a melhorar a performance na estrada.