Está frio, chuva e neve, mas para quem se está a preparar para determinada prova, não vai ser isso que o vai fazer ficar na cama em vez de ir correr. No entanto há alguns cuidados a ter, que aqui lhe relembramos

• Deve manter a prática de exercício físico: aumenta a produção de calor e a circulação de sangue;
• Não fazer exercício físico intenso ou ao ar livre e evite arrefecer com a roupa transpirada no corpo;
• Faça pequenos movimentos com os dedos, os braços e as pernas: evitam o arrefecimento do corpo;
• Continue a beber água durante a actividade física para evitar a desidratação.

• Coma com mais frequência: encurte as horas entre as refeições;
• Coma mesmo que não sinta muita fome, em especial sopas e bebidas quentes (leite, chá);
• Se a sua saúde o permitir, inclua na sua alimentação alimentos calóricos como chocolates, azeite, frutos secos;
• Evite bebidas alcoólicas – causam aquecimento mas provocam vasodilatação com perda de calor e arrefecimento do corpo;
• Comer alimentos ricos em vitaminas e sais que protegem contra infecções;
• Abstenha-se de produtos nocivos como o cigarro, bebidas alcoólicas e drogas.

Vitor Dias