Treino

Pronto para treinar para uma Maratona?

Autor: Filipa Vicente  /   Maio 16, 2011  /   Publicado em Treino

A distância mítica inspira muitos corredores mas demove ainda mais, os 42km que o separam de ser um Maratonista, não são de todo 2 meias maratonas. O que se passa irá mudar a sua vida radicalmente. Mas antes de tomar o primeiro passo, responda às seguintes questões para saber se de facto está pronto para correr uma Maratona. Ler Mais

Crosstraining I

Autor: Filipa Vicente  /   Abril 09, 2010  /   Publicado em Treino

Numa votação recente, o Correr por Prazer perguntou quais as outras actividades desportivas que praticavam para complementar a corrida. De uma forma geral, as restantes modalidades aeróbias como o ciclismo e a natação ganham terreno aos pesos e a outras mais invulgares como a yoga, as artes marciais ou os saudosos desportos de equipa. Mas para todos aqueles que ainda não decidiram se devem ou não fazer e o que devem fazer vamos fazer um balanço de ideias. Ler Mais

Métodos de treino de velocidade

Autor: Filipa Vicente  /   Abril 02, 2010  /   Publicado em Treino

Para melhorar os seus tempos numa distância tem que inevitavelmente aumentar a sua   velocidade de corrida, ou melhor dizendo baixar o seu ritmo e esse é um dos maiores desafios do corredor de meio-fundo e fundo. A maior parte dos corredores preocupa-se sobretudo com a resistência aeróbia, que lhes permite correr durante mais tempo, no entanto isso parece não chegar para melhorar as marcas. O treino de velocidade acaba por ser uma realidade mesmo para quem quer correr uma maratona.
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10Km Imbatíveis

Autor: Filipa Vicente  /   Março 14, 2010  /   Publicado em Treino

As provas de 10Km são a santa trindade da corrida a pé, combinam velocidade, resistência e força. Estão ao alcance de quem começa agora e afinam a estratégia dos atletas de elite para provas mais longas. A provas São Silvestre são as mais emblemáticas nesta distância, não deixe de consultar o nosso calendário de eventos. Ler Mais

Um Plano para vencer (os quilómetros)

Autor: Filipa Vicente  /   Fevereiro 26, 2010  /   Publicado em Treino

Um Plano para vencer (os quilómetros)Tomou-lhe o gosto e as corridas no parque já são uma constante? Melhore a sua performance e comece a tirar maior partido do esforço no parque ou na estrada, neste artigo falamos dos três componentes essenciais na pirâmide do treino de corrida: resistência aeróbia (ou endurance), velocidade, limite anaeróbio e força. Ler Mais

Circuito Oberón

Autor: Vitor Dias  /   Fevereiro 07, 2010  /   Publicado em Treino, Vídeos

O equilíbrio muscular é essencial para uma boa performance, não basta ter apenas pernas para correr se o resto do corpo for um peso morto em cada passada. No entanto, o treino complementar é sempre um dilema para o atleta, habituado e fã do ar livre, dificilmente lhe agrada ter de ir a um ginásio para treinar os restantes músculos do corpo. O Circuito Oberón permite-lhe trabalhar todos os grupos musculares de uma forma divertida e em harmonia com o seu treino de corrida. Ler Mais

Técnica de corrida II

Autor: Filipa Vicente  /   Janeiro 11, 2010  /   Publicado em Principiantes, Treino

O treino à base de saltos complementa os movimentos de técnica de corrida descritos no artigo anterior e ajuda a desenvolver a força e a resistência dos músculos das pernas. São exercícios mais arriscados devido ao elevado impacto pelo que deve assegurar que os realiza correctamente e apenas depois de um aquecimento suficiente. Ler Mais

Técnica de corrida I

Autor: Filipa Vicente  /   Janeiro 04, 2010  /   Publicado em Principiantes, Treino

Os exercícios de técnica de corrida são essenciais para manter uma passada regular e correcta, permitem uma aprendizagem técnica e até uma adaptação do sistema nervoso ao movimento de correr. Ler Mais

Quenianos: treino duro, vitórias fáceis

Autor: Vitor Dias  /   Maio 08, 2009  /   Publicado em Treino, Vídeos

Quenianos: treino duro, vitórias fáceisQue os quenianos dominam quase todas as provas de fundo a nível mundial, já todos sabemos. O que muitos não sabem é a forma como treinam e as condições que têm para o fazer. Veja neste vídeo, a escola de atletas quenianos e fique a perceber pelo menos algumas das razões pelas quais eles estão sempre na linha da frente e nos lugares cimeiros das classificações. Ler Mais

Afundo

Autor: Vitor Dias  /   Março 19, 2009  /   Publicado em Treino, Vídeos

Afundo ou Lunge unilateral, tem como objectivo fortalecer os membros inferiores, simulando o movimento da corrida e aprimorando o equilíbrio e estabilização. Veja um vídeo que nos ensina a fazer afundos sem saír de casa. Ler Mais

Fartlek – O jogo de corridas

Autor: Vitor Dias  /   Janeiro 13, 2009  /   Publicado em Principiantes, Treino

Se corre já há algum tempo, muito provavelmente já ouviu pelo menos falar em Fartlek. Tenha ou não ouvido falar, saiba como surgiu este termo, em que consiste e de que forma o pode favorecer nos seus treinos e provas. Ler Mais

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