Se o corpo humano utilizasse preferencialmente a gordura como fonte de energia, a obesidade seria extinta e a energia para correr longas distâncias seria quase inesgotável. A carnitina é um dos suplementos mais utilizados para queimar gordura e melhorar a condição cardiovascular, descubra agora porquê e o que pode fazer na corrida.
A L-carnitina deriva do aminoácido lisina, e é uma proteína indispensável na função de uma enzima presente na membrana das fábricas celulares de energia – as mitocôndrias. A carnitina acil-transferase é a enzima que transporta os ácidos gordos, unidades funcionais da gordura, para dentro do seu meio envolvente para que possam ser oxidados e produzam energia. A oxidação da gordura é mais rentável do que a dos hidratos de carbono e gordura na medida em que fornece 9cal/g ao contrário das 4cal/g fornecidas pelos últimos.
Dada esta vantagem, as principais vantagens apontadas na utilização da l-carnitina como suplemento alimentar incidem:
- Na perda de gordura, ajudando no emagrecimento pelo aumento da utilização dos ácidos gordos como fonte de energia e consequentemente maior queima de gordura corporal;
- Na performance aeróbia ou condição cardiovascular na medida em que é um combustível que permite uma fonte de energia duradoura e sustentável.
No entanto, a suplementação com l-carnitina parece também ter outros benefícios particularmente interessantes na corrida de fundo, nomeadamente:
- Efeito antioxidante, protegendo o organismo contra o stress oxidativo, o que é importante na medida em que a oxidação da gordura produz mais radicais livres de oxigénio (1);
- Poupa o glicogénio muscular, dada a maior utilização dos depósitos de gordura corporal como fonte de energia;
- Promove o aumento da massa magra e previne o catabolismo muscular, com mais energia disponível o corpo não terá necessidade de queimar músculo como fonte adicional de glucose para esforços de longa duração e, cria-se o ambiente óptimo à recuperação muscular;
- Ossos mais fortes devido ao efeito da L-Carnitina na prevenção da perda de massa óssea (2).
A dosagem e a toma recomendada
Existem suplementos de L-Carnitina e Acetil-L-Carnitina, este último complexo tem uma melhor biodisponibilidade pelo que normalmente requer uma dosagem inferior.
- Os melhores resultados até hoje foram conseguidos com a toma de 2g de L-Carnitina por dia, preferencialmente 30-60 minutos antes do esforço (3). Prefira suplementos na forma líquida (xarope ou ampola) devido à melhor absorção.
- Para o Acetil-L-Carnitina, recomendam-se 500 a 1000mg. A suplementação com esta fórmula parece trazer vantagens significativas na prevenção de doenças neurodegenerativas (4).
Uma última palavra
Num plano de emagrecimento, a carnitina não dispensa com um plano de alimentação e actividade física regular.
Bibliografia de relevo
(1) Life Sciences 78:803-811
(2) Phytomedicine 15: 595-601
(3) Eur J Appl Physiol 95:431-5
(4) Neuroscience 161: 501–514
quero saber se pode interferir no ciclo mestrual.
e guais efeitos colaterais?
obrigado
Olá Dra.Filipa:A carnitina realmente funciona e bem,para corridas de fundo.No princípio,quando apareceu,julgo nos anos 80,ajudou muitos atletas a conseguir medalhas considerado como um grande placebo,queimando gorduras,poupando o famoso glicogénio e explodindo a energia e considerado um recuperador.Falo pela minha experiência,fiz um ciclo com a carnitina e os resultados,foram positivos tomados 30 minutos antes dos treinos e depois dos treinos, o seu efeito começa a notar-se aos 20 minutos de corrida com uma abundante transpiração,acompanhada com uma forte energia.Na minha opinião a melhor carnitina é a de qualidade farmacêutica,a dosagem dá perfeitamente 1gr.antes e 1gr.depois da corrida e a melhor é a forma líquida,isto se juntarmos um café junto,a música será ainda mais alta.Bom feriado
FASSO UMA HORA DE CORRIDA TODOS OS DIAS…..COMO TOMAR LCANITICA
Faço corrida quatro vezes por semana em quilometragem diferente 10km,15km,22km.
Gostaria de saber qual o tipo de suplementos que eu possa tomar porque fico muito cassado e dores no corpo.