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Nutriduvidas – Treino às 7. O que devo de comer antes?

pequeno_almocoComecei recentemente a correr mas não sei bem o que comer antes e após os treinos tendo em conta que começo a treinar por volta das 7h da manhã. Sou intolerante à lactose por isso acabo por ter algumas restrições.

Resposta:

Na refeição pré-treino, é especialmente importante ter em conta a digestibilidade. Dada a hora a que treina o ideal seria comer 20-30minutos antes de começar a correr e apostar apenas numa boa fonte de hidratos de carbono fáceis de digerir:

Banana

Bolacha de arroz com mel ou compota

Alguns figos secos ou alperces secos

Não deixe também de ler este texto sobre alimentação antes do treino

https://correrporprazer.com/2009/02/o-que-comer-antes-do-esforco/

Uma vez que corre cedo e deve fazer apenas uma refeição leve antes, a sua refeição pós-treino é precisamente o pequeno-almoço. Deve procurar combinar os nutrientes essenciais para uma boa recuperação.

  • Proteína de alto valor biológico
  • Hidratos de carbono de fácil digestibilidade mas pouco refinados
  • Fontes naturais de vitaminas e minerais antioxidantes

Pode ser por exemplo:

  • Sandes de ovo mexido e um sumo de laranja natural
  • Iogurte magro com frutos vermelhos e flocos de aveia ou banana
  • Açaí com bebida vegetal, proteína em pó, banana e frutos secos

Não perca também este artigo nutrir e reparar.

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Filipa Vicente
Filipa Vicente
Nutricionista (CP1369N) e Professora universitária (IUEM). Escreve para o Correr Por Prazer desde a sua criação em 2008. É essencialmente uma facilitadora de escolhas na busca da melhor versão de nós mesmos. Site oficial: https://nutrium.io/p/filipavicente/blog

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