A respiração na corrida
A respiração abdominal é ensinada pela natureza, a torácica é aprendida pelo homem. Isto pode ser verificado facilmente se compararmos a respiração de bebés recém-nascidos com a dos adultos, expostos ao mundo. A maioria dos corredores são “respiradores torácicos” e não “respiradores abdominais”.
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Excelente artigo, que todos os atletas deveriam ler. Os meus parabéns, continuação de bom trabalho
Excelente! É provavelmente dos aspectos mais descurados e consegue ser ainda mais natural do que comer.
Ola. Realmente pensamos no que comer para aumentarmos o rendimento físico, mas não pensamos em respirar ou em como faze-lo, na medida em que isso é uma actividade inerente ao nosso organismo. Quando deixamos de o fazer…enfim!!
Mas respirar não é assim tão linear, se tivermos como objectivo melhorar a resistência pulmonar. Mas vamos sempre a tempo.
Boa respiração!!!
Este artigo, em que faço fé absoluta, contraria a ideia que me tinha sido transmitida há alguns anos, segundo a qual, a respiração toráxica deveria ser privilegiada, para que o abdomen não se tornasse proeminente. Mas para tal é sempre necessário contrariar a tendência natural de usar o abdómen e com isso, acabarmos por perder um pouco o automatismo natural da respiração, que levará, como diz o artigo, a um dispêndio desnecessário de energia, que nos faria falta para os músculos do movimento que pretendemos efectuar.
Sempre a aprender…
Obrigado à autora, Ana Maria Freitas, por partilhar connosco o seu conhecimento.
Boa tarde,a todos.O objectivo principal na respiração.É O corredor expirar com força durante a corrida:ao contrário do que se pensa,não é fazer inalar o oxigénio nos pulmões,mais fazer sair o anidrido carbónico.Expirar com força exige um control do diafragma.Naturalmente,terá que haver uma coordenação dos mùsculos da parte superior,a respiração num principiante pode ser um pouco complicado em princípio,mas quando se vai tornando um atleta experimentado,esta funciona como um automático.Não sendo um atleta de elite, quero referir que em minha opinião,a respiração é o melhor teste que um corredor pode ter,se lhe custa respirar as coisas estão um pouco além dos limites,tendo que reduzir o andamento.isto se enquadra no famoso e antigo.O chamado “teste da conversa”.Boa semana
Boa noite, a todos. De facto esta informação veio alterar aquilo que eu pensava que seria uma forma mais eficiente de respirar durante um esforço fisico. Sendo assim considero esta informação bastante útil, já que vou alterar hábitos no sentido de melhorar a minha performance.
Cumprimentos…
excelente artigo parabens. Como ex “soprador” de saxofone já sabia isto mas é sempre bom confirmar. fala-se pouco da respiração e é importante. Já agora aqueles “pensos” para o nariz fazem alguma coisa? tenho sempre o nariz entupido (rinite, desvio do septo nasal, sinusite e alergia!) e já pensei em comprar, mas cheira-me a tanga…
ola Rui. Obrigada pelas suas palavras amáveis. No que concerne aos pensos nasais o principal objectivo é abrir ligeiramente as fossas nasais pois permite a passagem de uma maior quantidade de ar pelo nariz, o que pode melhorar o desempenho da pratica da corrida. No entanto, com desvio do septo nasal e outras alterações pode não ser o mais indicado.
Grande artigo mesmo!
Eu sou musico e atleta de triatlo,para mim este tipo de respiraçao nao é novo devido á minha profissao(musico). O que me levou a quando comecei a correr pôe em prática este tipo de respiraçao. Podem crer que dá mesmo resultado…maior resistencia ao esforço fisico.Não é fácil mas verão que vale a pena.
Há mais um exercicio que deixo o meu relato…É fazer os exercicios aqui indicados mas deitados no chão(podem achar estranho mas deitados todos usamos respiraçao diafragmatica) para tentar perceber o movimento do diafragma e depois pôr isso em praticas mas na vertical.
Quando atingirem o grau de normalidade nesta respiraçao tentem arranjar um aparelho de respriração,tal como o PowerBreath.
Mais uma vez…Grande Artigo
Parabéns pelo excelente artigo Ana. Extremamente útil e cujo conteúdo é fundamental neste tipo de actividade, como é a actividade física, e no fundo em todas as actividades das nossas vidas. Muito objectivo e de fácil compreensão.
Podes continuar a ajudar-nos a todos com os teus bons conhecimentos.
Um beijo
Zé António
Artigo perfeito, li e repassei para alguns amigos q
Esse artigo me ajudou bastante, pois sentia pequenos incômodos nos ombros e pude constatar depois de ler a matéria, que precisava melhorar minha respiração, além de entender inúmeras coisas bem importantes pro nosso dia-a-dia. Parabens, excelente trabalho.
Ola a todos.
Estamos cá para passar a informação necessária para
tentar que, todos aqueles que fazem da corrida a sua pratica desportiva de eleição, possam melhorar cada vez mais o seu desempenho com o menor risco possível de lesão ou deficit.
O meu bem haja.
amei
muito bom
Muito bommm !!!!!!! E vamos planejar à aulaaa
ADOREIIIIIIIIIIIII
Ótimo artigo pra quem quer melhorar sua respiração e a performance na corrida. Recomendo!
ÓTIMO MUITO BOM ARTIGO JA COMRÇEI PRATICAR.
Parabens otimo artigo, ja alguns anos venho praticando exercicios principalmente o da respiraçao.
obrigada
Otimo tabalho!
me ajudo muito na minha redaçao!
Valeu!
GOSTEI MUITO DA MATERIA,TENHO 53ANOS ESTOU INICIANDO NA CORRIDA;SINTO MUITA FADIGA O
QUE FAÇO?
Excelente matéria de bastante valia para todos nós que praticamos esportes, especialmente para aqueles que não possuem treinador.
Muito bom me ajudou muito, mas estou tentando parar de fumar, ja corri 8k e10km meu tempo foi de 1:00h com essas dicas de respiração vou tentar melhorar.
Boa tarde!
Tenho sentido muitas dores no peito quando começo a correr, já sou corredora há muitos anos, o ar desce queimando e sinto muita dificuldade de respirar. Eu tinha essa sensação quando corria no inverno, e agora ela está presente também com esse calor, a dor é tanta que tenho que parar e caminhar, depois de um certo tempo, tudo volta ao normal e consigo correr sem dores, parece que estabiliza a respiração e o ar esquenta, o que pode ser???? por conta do cansaço e do esforço, começo respirando pelo nariz, depois não dá, acabo respirando pela boca.
Pode me responder quais são os benéficos respiratórios que a corrida traz?
Quais são os benefícios respiratórios que a corrida traz
Devido a problemas respiratórios que estou a ter relacionados com alergias foi-me recomendado pelo meu Alergologista fazer exercícios de respiração antes de correr para aquecer e preparar os pulmões, mas não consigo encontrar na NET nada relevante, será que alguém pode ajudar?