Técnica de corrida II

O treino à base de saltos complementa os movimentos de técnica de corrida descritos no artigo anterior e ajuda a desenvolver a força e a resistência dos músculos das pernas. São exercícios mais arriscados devido ao elevado impacto pelo que deve assegurar que os realiza correctamente e apenas depois de um aquecimento suficiente.

Aquecimento: 5-10 minutos de rolamento suave com ritmo progressivo, flexibilidade e mobilidade articular.

Protocolo recomendando: Faça 1 ou 2 repetições do salto seguidas de 1 recta de 50metros com velocidade progressiva. Faça estes exercícios na relva ou numa zona suave, plana para diminuir o impacto articular.

1) “Saltos e saltinhos”. No mesmo lugar, comece com saltos de pouca impulsão até máxima impulsão, nestes últimos deve agachar ligeiramente para dar impulsão, nos primeiros deve saltar apenas ligeiramente com as pernas semi-flectidas.

2) Saltos triplos. Imitando os atletas no triplo salto, dê saltos contínuos (4 a 6) com uma passada larga. Neste exercício, pode preceder os saltos de um trote progressivo, conforme o espaço disponível.

3) Impulsões. Impulsione-se para cima com uma perna, como se lançasse uma bola a um cesto.

4) Saltos de rã. Salte a pés juntos o mais longe que conseguir para a frente.

5) “Pé coxo”. Salte num só pé. Pode fazer um quadrado saltando para a frente, para a esquerda, para trás e para a direita ou simplesmente percorrer uma distância saltando num só pé.

6) Dança russa. Corra impulsionando as pernas para a frente, com as mãos na cintura.