Um novo estudo concluiu que os homens precisam de quase o dobro de tempo de atividade física para alcançarem os mesmos benefícios cardiovasculares que as mulheres. Enquanto estas conseguem melhorias significativas na saúde do coração com cerca de 250 minutos semanais de exercício moderado a vigoroso, os homens necessitam de aproximadamente 530 minutos.
A investigação, publicada no Journal of the American College of Cardiology, analisou dados de mais de 80 mil adultos, com uma média de idade de 61 anos e sem histórico de doença coronária.
Principais conclusões
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As mulheres obtêm benefícios cardíacos com cerca de 4 horas de exercício moderado a vigoroso por semana;
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Os homens precisam de quase 9 horas semanais para alcançar efeitos semelhantes;
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Entre os participantes com doença cardíaca coronária, as mulheres ativas reduziram o risco de mortalidade em cerca de 70%, enquanto os homens registaram uma redução de 20%.
Porque existe esta diferença?
Os investigadores acreditam que as diferenças fisiológicas entre sexos, como a composição corporal, as hormonas (nomeadamente o estrogénio) e o metabolismo, podem explicar a disparidade.
Apesar disso, os autores sublinham que o essencial é manter uma rotina de exercício regular, já que tanto homens como mulheres beneficiam de forma significativa de uma vida ativa.
O que isto significa para quem corre
Para os leitores do Correr Por Prazer, este estudo reforça algumas ideias fundamentais:
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A regularidade é essencial. Não é preciso treinar todos os dias, mas manter consistência.
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A dose ideal varia. Os homens podem necessitar de mais minutos de treino para alcançar os mesmos benefícios cardiovasculares.
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A progressão deve ser gradual. Começa com metas realistas e aumenta tempo ou intensidade progressivamente.
Recomendações práticas
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Define um plano semanal com pelo menos 150 a 300 minutos de atividade moderada (corrida leve, caminhada rápida, bicicleta, natação).
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Ajusta o esforço: o importante é aumentar o ritmo cardíaco e manter-te ativo de forma prazerosa.
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Se tiveres histórico de problemas cardíacos, consulta um profissional de saúde antes de intensificar os treinos.
Em resumo
O estudo mostra que “uma dose única de exercício não serve para todos”. As diferenças entre homens e mulheres são reais, mas a mensagem central é clara: qualquer movimento conta.
Correr, caminhar ou pedalar — o importante é mexer-se, porque o coração agradece.
