Se incluiu nas 12 passas desejos relacionados com exercício, saúde, dieta ou estar em forma, este artigo é para si! Todos os anos recebo na consulta pessoas que decidiram que “este é o ano”, “desta é que vai ser” mas 12 meses depois dizem exatamente o mesmo “não, é agora!!”. Já lhe aconteceu?
Estou certa que sim e não há vergonha nenhuma nisso, a verdade é que somos ensinados desde muito cedo a trabalharmos com base nos níveis da motivação. E a motivação é algo muito volátil…
Por isso, quando uma pessoa em cem que atenda nos 365 dias do ano muda a sua vida e põe em prática novos hábitos e novas rotinas adequadas ao seu objetivo, é motivo para celebrar. A percentagem de sucesso é francamente menor que isso mas não importa, continuamos a acreditar que é possível. E começo por deixar uma coisa clara: o mérito é seu, não meu! Eu dou as ferramentas mas alguém tem de bater com o martelo na cabeça do prego até a estante estar pronta! Como inverter esta tendência?
No que diz respeito à alimentação, um dos maiores entraves é o excesso de ruído que existe à volta do que de facto faz a diferença.
Na sua maioria, as publicações sobre alimentação (e nutrição) gravitam à volta de 3 grandes temas:
- Alimentos para comer ou não comer se quer emagrecer
- Suplementos para tomar se quer ganhar massa muscular ou se quer emagrecer
- Quando deve comer? Se deve jejuar ou não, quando jejuar, quando não jejuar, porquê jejuar?
Estamos numa confusão tal que se for a uma consulta de nutrição e o nutricionista lhe prescreve pão, massa, deixa beber leite e não passa nenhum suplemento, é porque é burro e ficou no que aprendeu na faculdade. Vou deixar uma coisa clara também aqui: se pensou isso de mim alguma vez, pode parar aqui a leitura.
“Homem convencido contra vontade, a sua mantém como verdade”.
Esta informação pode ser interessante de aplicar mas quando e se fizer realmente diferença. Eu não atendo o Kipchoge… atendo o Zé Manel e a Maria Antonieta que trabalham 8h por dia, almoçam na cantina da empresa, ganham menos de 2400€ brutos por mês, correm de madrugada ou ao fim do dia e ainda correm o risco de perder esses 45 minutos se ficaram no trânsito e quando chegam têm de fazer o jantar, limpar, etc.
Qual a solução para estas pessoas? Dizer que têm de ir em jejum para o autocarro? Deixar de beber leite e passar 1h na cozinha a preparar marmitas e comer coisas diferentes dos colegas, amigos, família? É tão fácil fazer dinheiro na nutrição assim…
A proposta do Correr por Prazer para 2023 é simples:
- Escolher um hábito fundamental, escolha daqui ou daqui
- Encontrar uma estratégia para adotá-lo já hoje
- Quando está fixo na sua rotina, escolha o seguinte. Se mudar 1 hábito por mês, terá 12 hábitos diferentes em 2024!
Um exemplo prático
- Cumprir as recomendações de hortícolas por dia (3 a 5)
- 1 tigela de sopa de hortaliças por dia, não tem tempo para fazer sopa coma no restaurante em vez de atacar as tostinhas e o queijo da serra. A maior parte dos supermercados também vendem sopa!!
- Compre fast-food veggies, dois exemplos tomate (sim, pode ser o cherry), cenoura (descasque e roa como snack)
- E aproveite o que a indústria tem à disposição, por exemplo as misturas para saltear podem ser preparadas no forno
- Ter um lanche pré-treino suficiente e adequado às 17h para treinar às 18h30/19h
- Uma sandes de queijo tipo flamengo , ovo cozido ou queijo fresco + uma peça de fruta às 16h30/17h é um lanche que pode preparar em casa e levar ou comprar num café à hora de almoço para estar ao pé de si. E depois só tem de ajustar as quantidades no dia da prova!
- Não quer comer sandes todos os dias ou quer levar coisas mais pequenas e que possa ter sempre consigo na gaveta? Bolachas de arroz ou milho e queijos daqueles redondos tipo flamengo.
- Até isso lhe dá preguiça de levar ou comer? Banana e uns queijos desses mesmos ou ovo cozido
Deixe o hábito que para si é mais difícil de incluir e daremos uma solução!
