No verão, não é raro vermos corredores a treinar com camisolas de manga comprida, corta-ventos ou mesmo fatos de treino completos. Tudo isto com um objetivo claro: suar mais para perder peso. Mas será que isto faz sentido? E mais importante ainda, será que é seguro?
Porque suar não emagrece: o que deves saber
Este é talvez um dos maiores mitos ainda presentes no mundo da corrida. O suor é, essencialmente, água que o nosso corpo liberta para regular a temperatura corporal. Quando suamos, perdemos líquidos e sais minerais – não gordura. É verdade que, após uma corrida suada, a balança pode indicar menos peso. Mas essa descida não é real no que toca à perda de gordura corporal. Trata-se apenas de perda de água, que será reposta assim que bebamos líquidos novamente.
Riscos de correr com roupa em excesso
Usar demasiada roupa enquanto se corre – sobretudo no calor – não só não ajuda a emagrecer, como pode ser perigoso. Eis alguns dos principais riscos:
- Desidratação severa: ao suar excessivamente, o corpo perde líquidos e eletrólitos vitais, o que pode comprometer o desempenho e a saúde.
- Golpe de calor: o uso de roupa que impede a dissipação do calor corporal pode levar ao sobreaquecimento, com consequências graves.
- Tonturas, náuseas e desmaios: sintomas comuns de esforço excessivo em condições de calor e má regulação térmica.
- Maior esforço cardiovascular: o coração tem de trabalhar mais para manter o corpo arrefecido, aumentando o risco em pessoas com problemas cardíacos.
Já escrevemos também sobre como correr no verão com segurança, onde encontrarás dicas úteis para treinares com prazer mesmo nos dias mais quentes.
O que fazer então para perder peso de forma saudável?
Se o objetivo é perder peso através da corrida, o caminho é bem diferente:
- Constância e progressão: manter uma rotina regular de treinos, ajustando intensidade e duração de forma progressiva.
- Alimentação equilibrada: o que comemos fora do treino é tão ou mais importante que o próprio exercício.
- Treinos variados: combinar corrida com treinos de força e mobilidade ajuda a queimar mais calorias e a manter a massa muscular.
- Hidratação e descanso: parte fundamental para a recuperação e funcionamento adequado do metabolismo.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a prática regular de atividade física deve ser acompanhada de hábitos saudáveis e hidratação adequada, especialmente em climas quentes.
Em resumo
Usar corta-vento ou roupa em excesso para “suar mais” não acelera a perda de gordura – apenas promove a desidratação. Este mito, além de ineficaz, pode pôr em risco a saúde do corredor. Correr com roupa adequada à temperatura e hidratar-se bem são passos fundamentais para correr com prazer e segurança.
