O intestino é a primeira e mais importante barreira que utilizamos no dia a dia para impedir a entrada de agentes pejorativos no corpo sendo um importante componente na imunidade. Mais do que isso recentemente tem-se vindo a descobrir e provar que a flora intestinal tem um papel determinante na saúde fisiológica e metabólica do indivíduo. Fique a saber como ter “uma tripa de ferro”.
Infelizmente a corrida, enquanto desporto de endurance, pode ter um papel pejorativo na saúde do intestino uma vez que este tipo de esforços promove maior stress e maior permeabilidade intestinal pela própria natureza do esforço.
Por isso mesmo, os atletas de endurance por vezes apanham sustos quando menos esperam ou por exemplo ficam debilitados quando devido à toma de um antibiótico passam por alguns sustos gastrointestinais.
Nesse sentido trazemos algumas recomendações para melhorar a saúde do seu intestino, já tínhamos falado aqui da importância deste aspecto. Pode consegui-lo com uma acção sinérgica de 3 factores nutricionais muito acessíveis
1. Probióticos
Os probióticos ajudam a manter controlada e popular a flora intestinal de uma forma natural e promotora de saúde. As melhores fontes de probióticos são três alimentos fermentados muito característicos:
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Iogurte, procure ver na designação de venda se é mesmo iogurte porque é das melhores fontes que tem para esse efeito
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Kefir, pode fermentar leite ou bebidas vegetais para produzir um “iogurte”/leite fermentado
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Kombucha, consiste essencialmente numa bebida preparada a partir de chá fermentado
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Pickles, preferencialmente em salmoura
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Xoucroute, basicamente é uma salada de couve prensada e fermentada
2. Efeito simbiótico
Para alimentar estas bactérias é importante fornecer-lhes o seu alimento, preferencialmente a fibra e por isso mesmo conseguimos um efeito simbiótico se juntarmos alguns alimentos da lista seguinte com os probióticos naturais:
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Banana
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Flocos de aveia
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Sementes (chia, girassol, etc.)
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