Comecei recentemente a correr mas não sei bem o que comer antes e após os treinos tendo em conta que começo a treinar por volta das 7h da manhã. Sou intolerante à lactose por isso acabo por ter algumas restrições.
Resposta:
Na refeição pré-treino, é especialmente importante ter em conta a digestibilidade. Dada a hora a que treina o ideal seria comer 20-30minutos antes de começar a correr e apostar apenas numa boa fonte de hidratos de carbono fáceis de digerir:
Banana
Bolacha de arroz com mel ou compota
Alguns figos secos ou alperces secos
Não deixe também de ler este texto sobre alimentação antes do treino
https://correrporprazer.com/2009/02/o-que-comer-antes-do-esforco/
Uma vez que corre cedo e deve fazer apenas uma refeição leve antes, a sua refeição pós-treino é precisamente o pequeno-almoço. Deve procurar combinar os nutrientes essenciais para uma boa recuperação.
- Proteína de alto valor biológico
- Hidratos de carbono de fácil digestibilidade mas pouco refinados
- Fontes naturais de vitaminas e minerais antioxidantes
Pode ser por exemplo:
- Sandes de ovo mexido e um sumo de laranja natural
- Iogurte magro com frutos vermelhos e flocos de aveia ou banana
- Açaí com bebida vegetal, proteína em pó, banana e frutos secos
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