Secos, são um excelente abastecimento para provas ultra. Mas nada substitui a famosa fruta de outono, o figo fresco.
São ligeiramente mais calóricos que a generalidade das frutas, com as suas 74kcal por 100g (2 figos médios) mas é justamente por isso que são excelentes para dar energia para os seus quilómetros. Caracterizam-se ainda como fontes por excelência de vitamina C, Vitamina B6, Potássio, Manganésio e Magnésio trazendo por isso inúmeros benefícios à saúde do corredor.
- Ajudam a controlar a tensão arterial e no equilíbrio electrolítico, graças ao teor em potássio, um dos 3 electrólitos mais importantes;
- São uma forma saborosa de controlar a fome graças à sua riqueza em fibra, sobretudo solúvel ajudando a manter os níveis de glicemia controlados e com um efeito especialmente saciante;
- Previnem a obstipação mas também a diarreia uma vez que a fibra que contêm exerce um efeito regulador do intestino
- Contribuem para uma visão e pele saudáveis pelo seu teor de vitamina A nomeadamente na forma de betacaroteno, responsável pelas cores vivas e distintas da polpa e do exterior;
- Aliviam dores e a tensão muscular, enquanto fontes de magnésio, um interessante relaxante por excelência
- Reforçam as nossas defesas imunitárias uma vez que fornecem vitamina C (antioxidante), vitamina A (antioxidante e imunomoduladora) e manganês (cicatrização e cofactor enzimático)
Estes efeitos justificam o potencial efeito protector do figo na prevenção de diversas doenças crónicas como a diabetes, problemas gastrointestinais, doenças cardiovasculares e é um alimento especialmente interessante para o corredor uma vez que ajuda
- Como fonte de energia
- A repor os electrólitos perdidos
- Nas defesas antioxidantes reduzindo a fadiga e o risco de lesão
- No relaxamento muscular
Quando pode comer?
Pode comer 2 a 3 figos médios justamente antes de um treino como fonte de energia mas também pode utilizar figos secos (3 colheres de sopa) durante uma prova mais longa no lugar de um gel ou barrita.
