Se é corredor, pode achar que não precisa fazer pausas para atividade física ao longo do dia, pois já foi correr de manhã, certo?
Pois bem, a verdade é um pouco mais complexa. Estudos indicam que corridas de apenas 10 minutos podem trazer benefícios a todos – independentemente do ritmo escolhido – incluindo pessoas sedentárias e ativas.
“Pesquisas mostram que correr apenas 5 a 10 minutos por dia, a um ritmo moderado, reduz a mortalidade por todas as causas, incluindo doenças cardiovasculares”, afirma Lindsay Ludlow, Ph.D., fisiologista do exercício e corredora de Ann Arbor, Michigan.
De facto, vários estudos, como o Copenhagen City Heart Study, que acompanhou mais de 5.000 pessoas, revelam que aqueles que correm entre uma a três horas por semana a um ritmo fácil a moderado têm uma esperança de vida superior, comparados com pessoas sedentárias ou com aquelas que correm a ritmos mais rápidos e de forma mais frequente.
“Se está a treinar para uma corrida e já corre muito mais de 10 minutos em alguns dias, isso não significa que não deva fazer pausas de corrida fáceis de 10 minutos”, afirma Louise Valentine, M.P.H., C.S.C.S., autora de The Art of Breaking Through, à Runner’s World. “Muitas vezes, observamos o fenómeno do ‘sofá ativo’, em que a pessoa faz exercício regularmente, mas quando não está a treinar, passa longos períodos sem se mover. Essas pausas de movimento são essenciais para a sua saúde.”
O que torna esta corrida curta tão eficaz para a saúde?
A ciência está do nosso lado quando falamos dos benefícios de uma corrida de apenas 10 minutos. As corridas de curta duração e a um ritmo moderado ajudam a aumentar a circulação, melhorar a função cardiovascular e ainda aliviar o stress. Além disso, o facto de serem rápidas faz com que sejam uma excelente opção para quem tem uma agenda apertada, mas não quer comprometer a sua saúde.
Benefícios de correr 10 minutos por dia:
- Redução do risco de doenças cardiovasculares: Aumenta a resistência cardíaca e melhora a circulação.
- Melhora do humor e alívio do stress: A prática regular reduz sintomas de ansiedade e depressão.
- Aumento da longevidade: Vários estudos demonstram que mesmo corridas curtas ajudam a viver mais tempo.
- Facilidade de encaixar na rotina: Ideal para quem não tem tempo para longos treinos, mas quer manter a forma.
Conclusão:
Independentemente de ser um corredor experiente ou alguém a dar os primeiros passos na corrida, não subestime o poder de uma corrida de 10 minutos. Às vezes, os melhores resultados vêm de pequenas ações diárias que contribuem para uma vida mais saudável e equilibrada.
Dicas para iniciar a sua corrida de 10 minutos:
- Escolha um local tranquilo, como um parque ou zona pedonal, para a sua corrida.
- Comece com um ritmo confortável e, se possível, incorpore variações de ritmo para melhorar a resistência.
- Lembre-se de alongar depois de correr para evitar lesões.
- Use um cronómetro ou uma aplicação de corrida para controlar o tempo.
