Um treino com apenas duas toalhas (ou um par de sliders – uma espécie de chinelos) serão suficientes para te ajudar nas tuas corridas.
“Treino com toalhas (ou sliders) geram instabilidade ao seu corpo. Isso torna o seu treino muito mais desafiador”, disse Charlee Atkins, fundadora do Le Sweat, à Bicycling US.
E eles não servem apenas para os exercícios de abdomen. Você pode usá-los para trabalhar todo o seu corpo. Pensando nisso, Charlee criou um circuito de corpo inteiro usando os sliders (você pode fazer com toalhas ou panos) para ajudá-lo a deixar os treinos mais pesados. Este circuito é excelente para glúteos, quadrícipes, coxas, tórax e ombros.
“Tenha em mente que o uso de sliders (ou toalhas) é algo mais avançado do que os exercícios tradicionais. Por isso, certifique-se de ter aptidão suficiente antes de tentar”, afirma.
Como fazer – Charlee divide este treino de seis movimentos em três níveis: iniciante, intermediário e avançado.
Iniciante: Realize de três a cinco séries com 8 a 10 repetições de cada exercício;
Intermediário: Realize de três a cinco séries com 10 a 12 repetições de cada exercício;
Avançado: Realize três a cinco séries com mais de 15 (e menos de 30) repetições de cada exercício.
Eis o video exemplificativo:
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