A prática de desportos traz uma série de benefícios para o corpo humano. Este tipo de actividade apresenta exigências fisiológicas específicas, sobretudo quando em se tratando de actividades mais intensas. Para apoiar os desportistas, há diversos suplementos desportivos, que beneficiam o atleta de diversas maneiras.
Dentre os principais benefícios, destacam-se o aprimoramento do desempenho do indivíduo, melhoria na recuperação após a prática desportiva e uma melhor qualidade de vida. Confira alguns dos principais suplementos para quem pratica desportos:
Pré-treino:
Os suplementos pré-treino, geralmente compostos por substâncias estimulantes, podem deixar o atleta em estado de alerta. Dessa forma, melhoram a concentração, a resistência e o desempenho do praticante.
Além disso, o pré-treino pode incluir aminoácidos, como a taurina e a beta-alanina, que são responsáveis por aumentar a resistência à fadiga, bem como potenciar o desempenho durante a prática desportiva.
Creatina:
É um composto de proteínas encontrado nos músculos e, em menor quantidade, no cérebro, fígado, rins e no pâncreas, que é o órgão responsável pela sua produção. O principal benefício da creatina ocorre durante a prática de exercícios de curta duração e alta intensidade, como a musculação, por exemplo, ajudando a melhorar o desempenho.
Conforme estudos científicos, a creatina aumenta a disponibilidade de energia necessária para a realização de actividades físicas, favorecendo a hipertrofia muscular.
Whey protein:
O whey protein é, na verdade, proteína em pó, podendo ser extraído do soro do leite, da carne e de outros alimentos, como a soja e a ervilha. Este suplemento é ideal para que o praticante de desporto atinja a quantidade diária de proteína recomendada.
Trata-se de um suplemento que pode ser saborizado, sendo bastante versátil e ideal para quem deseja ganhar ou manter a massa muscular. Os veganos também podem usar este tipo de suplemento, uma vez que pode ser obtido de vegetais.
Ómega 3:
É um suplemento fundamental para o bom funcionamento do organismo, e desempenha um papel importante na hipertrofia muscular. Seu mecanismo de ação melhora a capacidade anabólica do corpo humano, que é mediada pela insulina e pelos aminoácidos. Desse modo, é recomendado para adultos de todas as idades.
Alguns estudos científicos mostraram que o ómega 3 ajuda a aumentar a produção de proteínas e o tamanho das células. Com isso, ocorre melhoria na chamada “sinalização anabólica” realizada em pessoas saudáveis.
Coenzima Q10:
Os desportistas podem ver o seu desempenho físico melhorado após o uso deste suplemento. Isto deve-se ao facto da Coenzima Q10 melhorar o funcionamento das mitocôndrias e reduzir o estresse oxidativo.
É importante destacar que tais funções são essenciais para que o atleta sinta menos fadiga e tenha maior resistência ao praticar actividades físicas.
Colagénio tipo II e ácido hialurónico:
As cartilagens articulares protegem os ligamentos que ligam os ossos. Estas estruturas podem sofrer lesões em decorrência de desportos que causem esforços repetitivos. Alguns desportos, como o futebol, o basquetebol e a corrida podem gerar desgastes a longo prazo, prejudicando o funcionamento dessas estruturas.
O colagénio tipo II, em combinação com o ácido hialurónico tem a função de proteger as articulações, sendo um suplemento essencial para os desportistas. O colagénio é uma substância de carácter estrutural, enquanto que o ácido hialurónico ajuda a lubrificar as cartilagens.
Glutamina:
Este é um suplemento bastante utilizado devido aos benefícios que pode oferecer no pós treino. A glutamina é um aminoácido empregado para recuperação muscular, uma vez que contribui para a produção de proteínas e na reparação de tecidos.
Quando utilizada, a glutamina melhora o desempenho, pois reduz a fadiga. Por estes motivos, é um suplemento amplamente recomendado para atletas.
Cúrcuma:
Quando da prática de atividades físicas, especialmente as mais intensas, há a produção de radicais livres, que podem gerar danos ao corpo humano. Estes compostos são inflamatórios, por isso, o uso do suplemento de cúrcuma é uma boa opção.
A cúrcuma tem a ação de regular a libertação destes compostos inflamatórios. Com o uso deste suplemento, o atleta pode ter o sistema imunológico reforçado, pois combate os radicais livres.
Palatinose:
O whey protein é basicamente composto por proteína, enquanto a palatinose tem como ingrediente principal o carboidrato. Com um baixo índice glicémico, liberta energia de forma gradual no organismo, sendo recomendada para praticantes de actividades de longa duração. Além disso, a palatinose também ajuda na oxidação de gordura durante o exercício físico, promovendo um melhor desempenho.
