Pequeno-almoço de aveia, banana e nozes
1 Banana
2 Nozes
1 colher de sopa de mel
6 colheres de sopa de aveia
1 colher de café de canela
1. Cozer a aveia 2min no microondas, coloquem água suficiente para a tapar mas não exagerem senão vira sopa! Se usarem um copo para medir a aveia, normalmente é tanto de água como de aveia.
2. Esmaguem metade da banana e cortem em rodelas a outra metade.
3. Descasquem as nozes* e partam em pedaços pequenos.
4. Quando a aveia estiver cozida, coloquem a banana esmagada e depois por cima as rodelas, o mel e as nozes. Podem polvilhar com 1 colher de café de canela.
* Procurem sempre comprar as nozes, amêndoas e outros frutos secos com casca, dessa forma conservam toda a riqueza em ácidos gordos polinsaturados e vitamina E. A gordura exposta ao ar tende a oxidar e ficar rançosa, e a vitamina E perde a sua acção antioxidante.
Informação nutricional
90g HC (45 da aveia, 15 do mel, 30 da banana)
7g gordura (das nozes)
Complete com 2 iogurtes magros (2x125g) ou 200g de iogurte líquido, tem melhor digestibilidade e é uma excelente refeição matinal para testar nos treinos longos.
Olá Vitor,
Já tenho optado por aveia mas desta maneira não, vou experimentar.
Boa dica!!
Abraço
Vitor Veloso
O meu peq.almoço é composto sempre por aveia, mas sempre depois dos treinos. Depois de lêr esta nova fórmula, experimentei, e posso garantir que é extraordinária.
Gosto de lêr os vossos artigos. Tenho que endereçar a todos os meus parabéns.
Boa tarde, uma questão este é o pequeno almoço ideal para quem está a perder peso?
ou é o ideal só para quem vai treinar a seguir?
cumprimentos
Boa Tarde,
Gostei da sugestão. Normalmente faço as minhas corridas depois do trabalho.
Será esta uma boa receita para o lanche, antes de correr?
Cumprimentos
Apos treinos mais puxados costumo ficar cansado no outro dia. O que devo comer ou tomar algum suplemento para evitar esse cansaço. Obrigado.
gosto muito das vossas dicas…obrigada
gostaria de saber o que deva comer antes dos treinos e apos os treinos ? obrigado
Este é um dos pequenos almoços que faço à uns poucos de anos e do qual me sinto bem, antes das provas que regularmente participo.